Haftada 12 kilo verdiren, ünlülerin vazgeçemediği yumurta diyeti nedir? Hayatımızın vazgeçilmezi haşlanmış yumurtanın zayıflamanızda büyük bir rol oynayacağını tahmin edebilir miydiniz?
Yumurta Diyeti Nedir?
Yumurtanın faydalarını saymakla bitiremeyiz. Özellikle kahvaltı sofralarımızda vazgeçilmez olan, düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında da yer alan yumurta zayıflamanız için size çok yardımcı olacaktır. Yumurtanın sarısında ve beyazında ayrı ayrı faydaları vardır. Protein kaynağı olan yumurta zihin güçlenmesi, kemik gelişimi, meme kanseri gibi hayatımızın birçok alanında bizlere fayda sağlamaktadır. Bu faydaların başında ise yumurtanın tok tutması ve gün içerisinde sizleri acıktırmaması, kilo vermek isteyenlere bu yolda yardımcı olması anlamına gelmektedir. Yumurta tüketimine karşı alerjisi olmayan herkes gün içerisinde mutlaka tüketmesi önerilir. Diyet listelerimizi uygularken tok tutma özelliğini kullanarak diyet listelerimize yumurtayı mutlaka eklemeliyiz. Hem tok kalıp, hem de diyet yapmak isteyenlere ise en iyi önerimiz yumurta diyeti olacaktır. Hadi şimdi nasıl yumurta diyeti ayrıntılı bilgi verelim.
Yumurta Diyetinin Püf Noktaları Nelerdir?
Yumurta diyeti yaparak zayıflamak istiyorsanız, yumurtayı ne şekilde tüketmemiz gerektiğini bilmemiz gerekir. Kahvaltılarımızın vazgeçilmezi haline gelmiş olan haşlanmış yumurta, içerisine başka bir besin maddesi bulundurmadığı için kahvaltılarımızda kayısı şeklinde haşlayarak tüketebiliriz. Kayısı şeklinde haşladığınız yumurtanız besin değerini de kaybetmemiş olacaktır. Haşlanmış yumurtalarınızı rafadan, kayısı ve katı şeklinde haşlayıp tüketebiliriz fakat kayısı şeklinde haşladığımız yumurtalarımız sağlımız açısından daha faydalı olacağını bilmemiz ve o şekilde tüketmemiz gerekir. Gün içerisinde tüketeceğimiz 1 adet yumurta tavsiye edilen miktardır.
Eğer ki yumurtayı tava da pişirerek tüketmek istiyorsak tereyağıyla pişirilmesi kilo vermek açısından önerilen bir pişirme şekli değildir. Kilo veri yağ yakmak isteyip de artı bir şekilde tereyağı, sucuklu sosisli yumurta tüketimi diyet yaparken diyet listenizde yer almaması gerekir.
Yumurtanın sarısını mı beyazını mı tüketeceğiz şimdi birde onu inceleyelim.
Yumurta beyazının kilo vermemiz açısından faydalarını sıralayalım
- Sağlımız açısından faydalı olan beyaz kısım kilo verme açısından da sıfır yağ içerdiği için diyetinizde önerilen bir besin kaynağıdır.
- Kalorisi az doyuruculuğu fazla olan beyaz kısım tercih edilmelidir.
- Beyaz kısmın kalori miktarı ise 15’tir
Yumurtanın Sarı Kısmının Faydaları
- Sarı kısmı beyaz kısmından çok daha fazla protein içerir.
- Potasyum, fosfor, demir ve magnezyum açısından oldukça zengindir.
- Doymuş yağ oranı az miktarda mevcuttur.
- Sarı kısmındaki kalori miktarı ise 60’tır.
Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?
1.GÜN
KAHVALTI
- 1 LİMONUN SUYU VE 2 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 GREYFURT VE IZGARA BALIK
AKŞAM YEMEĞİ
- 3 HAŞLANMIŞ YUMURTA
2.GÜN
KAHVALTI
- AZ YAĞLI SÜT , 2 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA , 2 ADET PORTAKAL
ÖĞLE YEMEĞİ
- HAŞLANMIŞ DERİSİZ TAVUK, KÜÇÜK BİR KASE YOĞURT
AKŞAM YEMEĞİ
- 1 PORTAKAL, 2 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA VE BİRAZ HAŞLANMIŞ TAVUK
3.GÜN
KAHVALTI
- YUMURTA SALATASI TÜKETİLECEK DERE OTU,MAYDANOZ VE TAZE SOĞANLA HAZIRLANMIŞ.
ÖĞLE YEMEĞİ
- HAŞLANMIŞ TAVUK
AKŞAM YEMEĞİ
- 1 HAŞLANMIŞ YUMURTA, 2 ADET PORTAKAL
Yukarıda belirttiğimiz listede 3 günlük uygulama mevcuttur, Bu listeyi tekrarlayarak devam edebilirsiniz.
Fazla kilolarınızdan kurtulabileceğiniz bir diğer diyet yöntemi de Paleo Diyeti’dir. Paleo Diyetiyle kilo vermek için Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Nasıl Yapılır? adlı yazımızı okuyabilirsiniz.